睡眠に苦労することは一般的な問題であり、多くの人が医薬品の睡眠補助薬のより穏やかな代替品として天然の植物/ハーブ抽出物に目を向けています。これらの植物は主に神経系を落ち着かせ、不安を軽減し、リラクゼーションを促進することによって作用します。ここでは、最もよく研究され、人気のあるオプションのいくつかをまとめています。
バレリアン根 エキス: おそらく最も有名なハーブの睡眠補助薬であるバレリアン根は、「自然のバリウム」とよく呼ばれます。その化合物、特にバレレン酸は、脳内のガンマアミノ酪酸 (GABA) のレベルを上昇させると考えられています。 GABA は、神経細胞の活動を調節し、不安を和らげる神経伝達物質で、入眠を容易にし、睡眠の質を向上させます。
カモミール エキス: この優しい治療法が古典的であるのには理由があります。お茶としてよく飲まれるカモミールには、アピゲニンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。アピゲニンは脳内の特定の受容体に結合し、眠気を促進し、不眠症を軽減する可能性があります。日常の穏やかなリラクゼーションに最適で、ほとんどの人にとって安全です。
ラベンダー エキス: ラベンダーの心地よい香りが強力に睡眠を誘います。ラベンダーの花から採取されるその抽出物（カプセルの形で摂取されたり、アロマセラピーで使用されることが多い）は、心拍数と皮膚温度を低下させ、生理学的に穏やかな状態を作り出し、より早く入眠し、深い睡眠を強化することが証明されています。
トケイソウ エキス: このエキスは、脳内の GABA レベルを増加させることでバレリアンと同様の働きをします。研究によると、就寝前の頭の中のおしゃべりや不安を軽減し、高鳴る心を静めるのに特に効果的です。相乗効果を得るために他の鎮静ハーブと組み合わせて使用されることがよくあります。
マグノリア樹皮 エキス: 伝統医学で使用されるマグノリア樹皮エキスには、鎮静作用と不安軽減作用で知られる化合物であるホノキオールとマグノロールが含まれています。また、体の主要なストレスホルモンであるコルチゾールの調節にも役立ち、夜間に高値になると睡眠パターンを混乱させる可能性があります。
アシュワガンダ エキス: アシュワガンダはアダプトゲンとして、体のストレス管理を助けます。コルチゾールレベルを下げることで、睡眠の質を大幅に改善し、特に睡眠の問題がストレスに関連している場合に不眠症を改善できます。より安らぎと若返りの睡眠サイクルを促進します。
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